Lorsque je commence un régime pour la perte de poids, je sais qu'il y aura un cours prévisible. Prévisible, mais avec le degré d'incertitude, car chaque personne réagit différemment à un changement dans l'alimentation. La tâche du nutritionniste est de répondre aux difficultés pendant la perte de poids sur une base continue. Cependant, la perte de poids présente certaines phases qui se répètent chez près de 90% des personnes. Cela vaut la peine de savoir ce qu'ils veulent dire et ce qui va se passer.
Comment fonctionne le régime alimentaire?
Il n'y a pas de régime de perte de poids universel. Tout le monde n'a pas besoin de 5 repas, vous pouvez manger 4, vous pouvez et 3. Tout le monde ne trouvera pas un ravitaillement en plein essor, tout le monde ne réagit pas bien aux glucides à chaque repas. Après plusieurs années, je sais que tout le monde a besoin, tout d'abord, un véritable plan de perte de poids.
La méthode de perte de poids affecte le mode de vie, les conditions génétiques, les habitudes ou les problèmes de santé. Tout le monde perd du poids d'une manière différente, ce qui ne signifie pas qu'il ne peut pas capturer certains éléments communs.
Je veux vous montrer ces éléments généraux. Phase de perte de poids, qui sont presque toujours répétées pendant le régime de réduction de masse. Essayez de vérifier la phase que vous êtes maintenant!
Phase de perte de poids
Phase 1: Plan de perte de poids
En collaboration avec un nutritionniste, fixez l'objectif de perdre du poids et du temps dans lequel vous l'atteignerez. Planifiez votre menu et votre formation régulière en tenant compte de votre style de vie. N'oubliez pas que les hypothèses qu'il accepte au début ne sont pas définitives et changera avec la durée du régime de réduction. Une personne n'est pas une calculatrice, il n'est pas possible de fournir une confiance à 100% dans la façon dont le corps réagira à un changement dans les habitudes alimentaires.
Phase 2: La phase initiale (environ 4 semaines)
Votre poids corporel tombe rapidement. La pointe du poids apparaît jusqu'à 1-2 kg de moins par semaine. Il s'agit du scénario le plus courant au début d'une baisse de l'alimentation. Il arrive que les 2 premières semaines ne baissent pas une goutte de tissu adipeux. Ainsi, en utilisant un régime modérément peu énergétique, un changement commence dans la composition du corps. Perdre du poids n'est pas seulement une diminution du poids corporel, mais tout d'abord, une diminution des graisses.
Phase 3: phase de phase (environ 8 semaines)
La vitesse de perte de poids ralentit. Vous perdez 0,5 à 1 kg par semaine dans le tissu adipeux. La durée de cette phase est conditionnelle. Plus vous avez d'obésité au début, plus vous dure plus longtemps cette phase.
Phase 4: Phase de Platon (jusqu'à 4 semaines)
La perte de poids cesse. Il s'agit d'un stade normal qui passe spontanément. Il est important que votre nutritionniste vous avertit. Le plateau dure un maximum de 4 semaines. Si après ce temps, le poids corporel ne recommence pas à diminuer, des mesures supplémentaires devraient être prises en considération (par exemple, une augmentation de l'activité physique). La pire chose que vous puissiez faire est de réduire immédiatement le contenu calorique au début du plateau et d'ajouter une activité physique très intense. Vous ne le tirerez pas longtemps et l'effet sera pire que d'attendre, car la vitesse du métabolisme principal diminuera.
Phase 5: phase de réduction lente (à l'objectif)
Le poids corporel diminue d'environ 0,5 kg par semaine. Constamment, juste au but ...
Phase 6: Stabilisation du poids corporel (au moins 4 semaines)
Le poids corporel reste stable avec de petites variantes (+/- 1 kg). N'oubliez pas que le poids corporel n'est jamais un point. Le fait n'est pas que le rêve soit de 57 kg, même si je ne sais pas quoi! Le poids corporel change pendant la journée (même 1-1,5 kg) en raison des fluctuations de la teneur en eau dans le corps. Le poids corporel réagit également à la phase de cycle mensuelle. Pour cette raison, ne paniquez pas lorsque le poids indique un kilogramme de plus. Regardez si le gain de poids est maintenu ou qu'il n'y a pas de traces le lendemain. Si cela dure plus de 2 semaines, effectuez l'analyse de la composition corporelle et vérifiez si elle est graisseuse.
Étape 7: Sortir du régime (4-8 semaines)
Une augmentation progressive du nombre de calories (+ 100-200 kcal / semaine) à la règle calorique du régime calorique. Il s'agit d'une phase assez compliquée qui nécessite une collaboration étroite avec un nutritionniste. La sortie du régime est associée à l'observation d'urgence de la réaction corporelle. Dans cette phase, vous, en règle générale, êtes bien conscient du fonctionnement du corps, il n'est donc pas aussi difficile que cela puisse paraître. La chose la plus importante est de ne pas perdre un moyen de sortir du régime et de retourner au régime calorique!
Phase 8: Maintenance d'un poids corporel réduit
Pendant le plus longtemps possible :). N'oubliez pas que l'état de rester sur un régime alimentaire pour la perte de poids de l'état d'absence pendant la réduction ne diffère que par la quantité de nourriture. La fréquence de l'alimentation ne change pas, n'arrêtez pas de prendre soin de votre valeur nutritionnelle élevée, n'abandonnez pas. Pour cette raison, il est très important depuis le début de faire de véritables solutions à terme.
J'espère que mes suggestions de perte de poids adéquates vous aideront. Beaucoup ne connaissent pas et ne font pas beaucoup d'erreurs. Vous pouvez partager cet article afin que tout le monde puisse perdre du poids avec compétence. Nous nous verrons))))))))))